很多人都会发现自己减肥成功了，可是肚子却一直凸出来，像一个大肚皮。这是什么原因造成的？我们该如何解决这个问题呢？下面就让我来为大家详细解析。
1. 脂肪过多是造成肚子大的主要原因
1.1 脂肪的种类决定了它在体内的分布
人体内的脂肪分为亚健康脂肪和健康脂肪两种。亚健康脂肪像肚子、大腿等处的脂肪属于浅表脂肪，而健康脂肪则主要分布在深处，如人体内脏器周围。肚子大的人往往是因为亚健康脂肪过多而造成的。
1.2 患病风险与脂肪在体内的分布有关
亚健康脂肪持续过量的积累，不仅仅会导致身体外观的变形，还伴随着高患病风险。肚子中的脂肪会加剧心血管疾病、2型糖尿病、高血压和中风等疾病的发生。所以我们应该把控脂肪的摄入量。
2. 锻炼不当会造成肚子大
2.1 动作姿势不正确导致了腹肌受损
锻炼过程中，很多人会前倾躯体，这样反而会对腹肌造成损伤。长期反着来，就可能使肚子变大。
2.2 锻炼过度容易造成肌肉分裂
通常情况下，肌肉锻炼是有效的减脂方法，但是如果锻炼强度过度，会引起肌肉分裂，进而导致肌肉变大，给人感受上就是脂肪变大了。
3. 过度饮酒是造成肚子大的“罪魁祸首”
3.1 过量饮酒容易造成脂肪堆积
停不下来的酒量可以让喝酒者体重增加，而且这些增加的重量主要集中在腹部。饮酒过度的人往往会铺满一层厚重的脂肪，从而造成肚子的凸出。
3.2 过度饮酒导致代谢障碍
过度饮酒，身体摄入的热量会大于消耗的热量，进而导致脂肪堆积增加，从而导致肚子变大。同时，饮酒过度也会导致代谢障碍，使身体难以将多余的脂肪“处理掉”。
4. 应对大肚子的解决方案
4.1 适当控制脂肪摄入量
在日常生活中应该适当控制脂肪的摄入量，少吃油炸、高糖、高盐、高脂肪的食品，并保持饮食多样化，补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等。
4.2 合理安排运动时间和锻炼强度
运动是一个人保持健康和减脂的有效途径，但要合理安排运动时间和锻炼强度。应该选择较强的有氧运动来减脂，如快走、跑步、游泳等。锻炼腹肌应该把握好度，不过度，循序渐进。
4.3 控制饮酒量，不要过量
为了不让肚子变大，应该适当控制饮酒量，不要过量饮酒。饮酒之余也应该加强锻炼，保持良好的生活习惯。
肚子大是因为身体脂肪过多，或者是运动不当，加上不良的饮食习惯和过度饮酒，导致了肚子凸出。我们必须在平时注意这些问题，适当锻炼、控制饮食、不过度饮酒来解决这一问题，让我们拥有一个健康的身体。
